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        5個最可怕的吃飯習慣,現在改掉還不晚

        發布日期:2023-07-03 17:10:36      作者:香港衍生      瀏覽量:1744

        據2018版《全球營養報告》顯示:缺乏營養、體重超標、攝入過量等不良飲食習慣,是導致全世界人民發病和死亡的最大風險因素之一,甚至超過空氣污染和吸煙。所以如何吃出健康絕對是個技術活!

        今天,小編給大家準備一套“吃飯問題大集錦“,快來看看自己是不是合格的“干飯人”


        1、飯一定要趁熱吃嗎?你不怕燙,但食管真承受不了!趁熱吃,是中國人的傳統觀念,但這并不是一個健康的習慣。過燙的食物會損傷食管黏膜。經常趁熱吃,食管黏膜反復損傷修補,久而久之會增加癌變風險。這早已被證實是食管癌發生的主要誘因之一。黃教主告訴我們一個道理,做人“鬧太套”會被人笑,吃飯“no 太燙”腸胃更健康~

        2、細嚼慢咽助于減肥? 想變瘦,慢慢吃真的有用!吃飯時,當食物進入我們的胃部后,飽腹的信號大約在15~20分鐘后,才能傳遞到大腦。如果我們吃飯速度過快,導致胃部的消化液無法及時分泌出來,吃進去的食物也超過自身的需求,可飽腹的信號還沒有傳到大腦,長此以往,就會攝入過多的食物,而食物產生的熱量,就會在身體里轉化為脂肪儲存起來,容易導致肥胖。細嚼慢咽有利于消化,能讓食物更溫和柔軟,進入腸胃之后與消化液充分混合,消化吸收。細嚼慢咽對控制體重有一定的作用。

        3、過午不食有益于健康? 長時間的飲食不規律,會使身體無法及時獲得所需的營養物質,容易造成貧血、提前衰老、骨質疏松等。為了每天的好精神和好身體,規律飲食是第一步。

        4、健康成年人每天鹽的攝入量不能超過6克?是的,不能超6克,還需警惕“隱形鹽”。大家請注意,《中國居民膳食指南》說的不超過6克鹽(相當于一啤酒瓶蓋的量),不止是炒菜時放的鹽,還包括了各種調料中含有的鈉,比如:醬油、味精。炒菜時,放了調料就少放或不放鹽高鹽飲食會增加心血病的患病風險,“重口味愛好者要注意嘍!

        5、生吃蔬菜可以保留更多營養?


        沒必要絕對服從”生食蔬菜”原則,雖然很多蔬菜富含熱敏性營養素,比如B、C族維生素,加熱的確會讓這些營養素有不同程度的損失。但是,沒必要絕對生吃蔬菜,生吃蔬菜不是誰都可以接受,而且有的蔬菜生吃有毒比如:四季豆、新鮮黃花菜。所以在均衡膳食模式下,沒必要”生食蔬菜"。吃,也是技術活,你們都吃對了哪幾條?



        俗話說“十胃九病”!日常生活中,一不小心就容易引起腸胃不適:飲食不規律、重油重辣、精神緊張、焦慮、失眠等,都可能導致腸胃的強烈反應,想要趕走腸胃不適,日常調養十分重要。

        1 、情志調養,《黃帝內經》云:“怒傷肝、思傷脾、喜傷心、憂傷肺、恐傷腎,百病生于氣也”。所以情志調護十分重要,樹立積極樂觀向上的心態,及時調節好心情,保持精神愉快,有益于養胃。
        2 、飯前便后,要記得洗手,幽門螺桿菌這個詞相信大家并不陌生,它是很多急性、慢性胃炎,甚至是胃癌的“罪魁禍首”。據流行病學的研究顯示,我國的幽門螺桿菌感染率超過 50%。想要預防幽門螺桿菌,要記得經常叮囑小朋友的那句話:“飯前便后要洗手?!?/span>

        3 、食療調理,身邊常備【衍生食得巧】,專利配方藥食同源草本精華+營養素,精選原料濃縮乳清蛋白粉、山楂粉、山藥粉、沙棘等健康食材,不僅能幫助調理腸胃,還能有效提升免疫力。每天2袋,和胃部不適saybye ,腸胃自護力upup!



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